毎日のように「病気になるのではないか?!」という未来への不安と思考の嵐で溺れたときの緊急対処法

・先々を不利に考えすぎるあまりに身動きが取れない状態に陥っていませんか?

がんや糖尿病はもはや国民病と言っても過言じゃないでしょう!このような
病気になるのではないのか?と常に不安を感じて生きていき、息苦しさを感
じてないでしょうか?

 

日々そう感じていて日常生活に支障が出ているならばその場しのぎではあり
ますが緊急的に使える対処法をお伝えいたします。

 

・思考優位の状態にはキツイと思うぐらいの全身運動をする

現在はもちろん、未来への病気の不安や心配などが意図せず思い浮かんで
思考とイメージが独り歩きしてしまうと、それを打ち消そうという行為に
及んでしまうことが多いと思います。

 

この行為がカギの施錠確認だったり、手指の消毒行為だったり、頭の中だけ
での確認行為など人さまざまなのですがいずれにしても過剰に働くために精
神に影響が出てしまいます。

 

ここで、スパッと気持ちを切り替えるためにはそれ以上の負荷をかける必要
があります。

 

ここでおススメなのが全身運動です。(運動するにあたり持病のある方は主治医
に相談の上行ってください。)

 

あなたにあっていればどんな運動でもいいと思いますが、キツイと思えるぐらい
の運動が不安や心配には効果的です。

 

例えばジョギングなんかを普段運動してない人が10キロ走るとグタグタになる
はずです。あまりに極端がかかる方法はおすすめしませんが、負荷がかかって翌
日筋肉痛になるぐらいがいいのかと思います。

 

雨の日や寒い日などは外出が億劫だと思いますが、ジムや体育館などのランニング
コートを使うこともできますので、気分をスパッと変えたいと思うならばダルいと
思いますが、外へでることをおすすめします。

 

ジョギングは一定のリズムで走るので一見単調なようにも思えますが、負荷をかけ
て走っているのでジワジワと肉体的な疲労を感じるようになります。

 

一定のリズムだけど疲労を感じて走っていると不安や心配も、疲れてきているという
感情が優位になるので軽く気を紛らすことができます。そして負荷をかければかける
ほど更に気を紛らわすことができます。

 

また、ジョギングで汗を流すことは身体に溜まった老廃物も一緒に流してくれるので
ジョギングを継続して行えば常にキレイな汗を流すことができます。

 

この汗の中には食事で摂取してしまう化学調味料や添加物なども多少は排出してくれ
るので汗をかけばかくほど健康にもいいはずです。

 

運動すれば代謝もあがるので、冷えにもいいですし、あまり言われていませんが加齢
臭対策にもおそらくいいのではと思っています。

 

また筋トレなどもものすごく負荷がかかりますのでおすすめです。

 

なかなか運動できないけど、健康はもちろん精神の安定のために継続的にしたいと思っ
ているなら思い切ってジムや体育館の近くに引っ越すのもひとつの方法だと思います。

 

・運動することで精神が安定しやすくなるのはなぜ?

運動することで精神が安定しやすくなるのは神経伝達物質やホルモンなどがいい影響
を与えてくれます。

 

あまり小難しいことには触れないようにしますが、ひとつだけ神経伝達物質を取り挙げ
たいと思います。

 

「セロトニン」という神経伝達物質です。

これは幸福ホルモンだとかという例えられることが多いです。

 

人間は運動すると少なからずポジティブな気持ちになるようでして、それはこの
セロトニンも関与していると言われています。

 

 

また、セロトニンは睡眠を促すホルモンにも関与しているので運動することで入眠も
しやすくなります。

 

もちろん運動すれば疲れますから、入眠しやすくなるというのもありますが運動するこ
とは心身にいい影響を与えてくれます。

 

ちなみに、セロトニンは主にタンパク質から作ると言われているので鶏胸肉なんかは
セロトニンを作る上で有用だそうです。

 

脳疲労の観点からも鶏胸肉はいいと言われています。

 

・私のやっているキックボクシングの精神に与える影響

他の記事でも書いていますが、私はキックボクシングをやっています。

 

これも全身運動で真剣にやると汗だくなります。マススパーリングという相手との
軽い練習は集中力を使うので、未来への不安や心配という感情を紛らせてくれます。

 

逆に集中してやらないと簡単に殴られてしまいます。悩むというちょっとした隙があると
すぐにやられてしまいます。

 

マスをやってる間は普段こまかな気になることも、過剰に働きすぎる神経も正常になって
いるような気がするのです。

 

そして基本1ラウンド3分なのでやりやすいと思います。真剣にやってるとハードな運動
だけに実際は3分って凄く長く感じるものですが。

 

行くまでがダルいなと思うのですが行って帰宅した後はスッキリした気分です。
入眠もよく寝起きもいいと感じています。

 

あなたにどんな運動が合うかやってみないとわからないと思いますが、YouTubeなどを観て
何か少しでも向いてそうと思う物があれば初めてみるといいと思います。

 

こうやって日々運動習慣がつけば悶々とする時間も相対的に減るので心身に良い影響をもた
らしくれるはずです。