クヨクヨ考えすぎて寝れない!神経質な几帳面タイプの人が寝れるようにする対策3選!

・クヨクヨしたり悶々と思い悩んで寝れない!先ずそういう自分を認めてあげてください。あなたが心が文句をいいます!

日本人は一般的に真面目な民族という風に他の先進国では認識されているようです。

 

しかしその中でも神経質なタイプな私たちは余計に考えてしまい睡眠のバランスを
よく崩すということもあると思います。

 

私も疲れているのに、何かに取りつかれたように思考が止まらなくなり寝れなく
なり更に朝は早く目が覚めてしまい、そこからまた寝れずに昼間はだるい気分で
過ごすなんてことはよくあります。

 

寝れないというのも、対人関係で悩み寝ることができない、学校や仕事のストレス
を抱えているなど。

 

枚挙に暇がありませんが、この記事では神経質気質の人が寝れるようにするための
対策を3つ順を追ってお伝えいたします。

 

・良質な睡眠の前にそもそもなぜクヨクヨ考えてしまうのか?

日本人は欧米諸国に比べるととりわけ自己肯定感というのが低いというデータが
あります。

 

自己肯定感とは簡単にいうと自分を認めることができないということです。
これが低いと何事も自分をほめることはせず否定ばかりする傾向が強くな
ってきます。

 

私が思うに過去のことに固執して悩むという事をし過ぎてしまうのことは、自己
肯定感が低い人が多いというのも要因のひとつだと思っています。

 

ではなぜ自己肯定感が低い人が多いのか?
更に掘り下げていくと、

 

日本の教育、慣習などが原因してるのかと考えています。

 

高度成長期の日本の教育というのは皆が皆画一的な人間を機械のように教育する
という風潮がありました。

 

それは、良い学校を卒業して、良い会社に入社して、結婚して家庭を築くという
という画一的なものです。

 

しかし、よく考えれば当たり前の話ですが全ての人間がこのような人生を望んで
いるのではありません。

 

もちろん、このような時代に、このような生き方を求められ適応でき幸せに生き
た人もいたでしょう。その一方でこのような生き方が合わず少しでもはみ出てし
てしまう人もいるはずです。

 

少しはみ出してしまえばそれは日本社会では間違った人生というようなレッテル
を貼られてしまいます。

 

良い学校を卒業して、良い会社に入社して結婚して家庭を築くという価値観こそ
が正しいと教育で植え付けられていたという問題があります。

 

そして、そこから派生して日本はなんでも時間もキッチリしていて、ルーズな
ことは許さないという風潮があります。

 

それは電車やバスの時間などは分かりやすい例えでしょう。
天気や災害、交通状況などでダイヤが乱れることはありますが、基本的に
定刻通りの運航です。

 

しかし、アメリカなどに行くとバスなんかは遅れるのが当たり前で運転手が降り
てタバコを吸っていたり、コンビニ行ってしまうという光景を見たことがありま
す。

 

でも、乗客は誰も文句言わないんですね。日本でこれやると大変な問題に
なります。

 

このようにキッチリとし過ぎるあまり堅苦しい環境で生きていて、且つ元が真面目
な人は他人が問題視しないところにも過剰悩みクヨクヨする気質というのを助長し
てしまうから自己肯定感も余計に低くなると私は思います。

 

・①ここちよい入眠をさそうためには運動

運動は他の記事でも書いていますが。ここではウォーキングをご紹介
いたします。

 

ウォーキングはあまり運動に馴染みのな人にも生活に取り入れやすいから
です。

 

1日15~20分のウォーキングです。ウォーキングなどの軽い運動でも
自律神経という人間か自らの意志でコントロールできないものを整えてく
れます。

 

自律神経には交感神経と副交感神経というものがあり、前者は活動モード
後者はリラックスモードに働く神経という例えばわかりやすいと思います。

 

一般的に交感神経は朝、から上がりはじめ昼から夕方に下がってきます。
逆に不交感神経は夕方あたりから優位になりはじめます。

 

しかし、寝れないという状態は夜に交感神経が優位になっていると考えら
られます。

 

夜に不交感神経を優位にするためには昼間のデスクワークの場合だけだと
バランスを取りにくいです。

 

なので昼にランチに行くときには積極的歩いたり階段を使うことなので
入眠のしやすさに寄与してくれるはずです。

 

・②自然と触れ合う

時間に余裕があるときは森林浴や自然の多いところをウォーキングするの
はそれなりに睡眠にいい影響を与えてくれるでしょう。

 

というのも人類は自然にはぐくまれて生きているので、私たちのDNAには
それが少なからず残っていると思うからです。

 

人によって触れ合い方は各々違うでしょう。バラが好きな人は自宅の庭を
バラ園のようにしている人もいます。

 

観葉植物なんかも部屋に飾るだけでも癒しがあると思います。

 

私は虫がイヤなので森林などには積極的に行きませんが、その木々から抽
出したアロマの天然の香りは好きです。

 

私のように虫嫌いでもアロマで自然と触れ合うことはできます。
また、人によっては熱帯魚なども心地よいのではないでしょうか。

 

リラックスできると眠りやすくなります。

 

・③学ぶこと

学ぶということは何も学校のお勉強だけではありません!

あなたの興味、関心のあるもので趣味やオンラインで学ぶイーランニング
的な物何でもいいので、ご自身に向いてそうなことを見つけるというのこ
とは精神的に豊かにしてくれる要素もあります。

 

心配や不安ばかりではどうやってもバランスは取りにくいものです。

 

・もっともっと自分をほめてあげる習慣をつけよう!

 

先述したように日本人は自己肯定感が低いという人が多いのですが、これは意識して
ほんのちょっとしたことでも自分をとにかくほめる、ポジティブな言葉を言うことを
繰り返すことが大事だと思います。

 

私たちは教育で洗脳されているので、意識的に自分自身をほめてポジティブワードで
身を固めましょう。

 

こんなようなことありません?

 

あなたが職場で部署の上司から部署内で親睦を深めるという目的で何か行事を企画
してほしいとある同僚と二人で企画することになったとしましょう。

 

何か企画するということは意見を出し合うことなので、相手を否定する気は全くなく
ても相手のアイデアはついつい本音でこれはダメじゃない?

 

とか、あぁ、言っちゃった!と後でクヨクヨと悩むかも知れません。
でも新しい企画を作る過程でアイデアを出し合う段階でよくあることですよね。

 

0から1を産み出すのですから当然です。

 

ここでクヨクヨ悩むのでなくて、

「普段本音なんて言えないけどこういう企画を回されて自分の意見を率直言う機会が
あってラッキーだ!」

 

とこういう風に自分自身を肯定することを蓄積していくことでクヨクヨするという
ストレスにも免疫をつけてくれます。

 

ネガティブになってもいいんです。ネガティブになっても何度も何度も繰り返してい
くことが大事です。